Современный образ жизни оставляет все меньше времени для движения. Во многом благодаря стремлению человеку к комфорту, мы облегчаем себе жизнь и лишаем ее движения. На работе сидим за компьютером в одной и той же позе, домой едем на автомобиле, а дома смотрим телевизор на диване. Знакомая картина? Неудивительно, что рано или поздно нас настигает хроническая гиподинамия или по-другому деградация мышц. Отсюда болезни сердца, позвоночника, обмена веществ. Эти болезни мы получаем «в награду» за нашу пассивность. Поэтому вперед к активной жизни, в которой нет места болезням! Занятия спортом являются непременным атрибутом здорового образа жизни. Нет необходимости заниматься профессиональным спортом, в котором к тому же присутствуют большие физические нагрузки. Для поддержания здоровой формы достаточно занятий фитнесом.

Фитнес стал очень популярным в последнее время. Может быть и благодаря многочисленным течениям, среди которых каждый может выбрать то, что ему по вкусу. Основная задача фитнеса направлена на обеспечение здоровья и работоспособности сердца. Для этого основные занятия проходят на беговой дорожке, велотренажере и степере (имитатор подъема по лестнице). Такие упражнения можно выполнять самостоятельно, но важно помнить: для начинающих длительность занятий 20-30 минут (2-3 раза в неделю); для более подготовленных – 60 минут (4-5 раз в неделю).

Возможны занятия фитнесом и в группах. Групповые занятия помогут более ответственно относиться к тренировкам и все время находится под наблюдением тренера. Кроме укрепления сердечно-сосудистой системы, многие фитнес-клубы предлагают также комплексы упражнений, направленных на снижение веса. При этом есть возможность выбрать, чем именно заниматься: классической аэробикой, степ-аэробикой (используется специальная платформа), танцевальной аэробикой (разные стили: рок-н-ролл, афроджаз, латино, фанк). Последним веянием стал новый вид фитнеса – тай-бо. Это вид фитнеса с элементами бокса и каратэ, направленный на развитие силы, координации движений и выносливости у женщин.

При занятиях фитнесом необходимо соблюдать следующие правила:
- нельзя кушать за три часа до тренировки и еще час после нее. Если хочется пить, то можно выпить воды или несладкого сока;
- нагрузки должны быть регулярными, тогда результат не заставит себя долго ждать;
- нагрузки следует увеличивать постепенно;
- следите за состоянием здоровья на тренировке. Прекратите тренировку, если появилась отдышка или белый носогубный треугольник;
- для определения возможной физической нагрузки рассчитайте допустимую частоту пульса. Делается это следующим образом: 220 (максимальная частота пульса у человека) – 20 (ваш возраст, например 20) = 200 х 0,7 (0,7 – коэффициент для здоровых людей; 0,6 – для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы) = 140 ударов в минуту. Таким образом, ваш допустимый порог – 140 ударов в минуту. Если во время тренировки ваш пульс превысил это значение, то пора отдохнуть.